ISHRANA U TRUDNOĆI

Hormonski status nije jedina velika promena koja se odvija u organizmu u toku trudnoće,
promene u metabolizmu su podjednako intenzivne i drastične.

Metabolizam buduće majke u potpunosti menja način na koji se hranjive materije apsorbuju,
vare i – skladište.

Određena grupa namirnica koja inače ne pravi masne naslage, u ovom periodu postaje
najzaslužnija za taloženje suvišnih kilograma – to su one namirnice koje nisu potrebne
za razvoj ploda, koje se unose iz uverenja da
„treba jesti za dvoje“, „treba jesti sve što nam se jede i koliko nam se jede…“

Nije baš tako.

Ishrana u trudnoći treba da bude odabranije i kontrolisanija nego ikada!

Ishrana u trudnoći se kreira tako da prati razvoj ploda i daje mu vrstu hranjivih
sastojaka koja mu je potrebna u određenoj fazi. Svaka razvojna faza ploda traži
unos drugačijih vrsta namirnica. Na takav način, buduća beba dobija sve što joj je
potrebno pa ne mora da iscrpljuje zalihe iz majčinog organizma, a majka unosi
ono što je potrebno, u količini koja je potrebna, beba raste
a majčina krvna slika i izgled tela ostaju netaknuti.

ISHRANA U TRUDNOĆI je podeljena na tri dela:

U PRVOM TROMESEČJU

TREBA UNOSITI što više, voća, povrća, limunade, salata, antioksidanata, minerala. Poenta je da u telo unosimo što manje toksina, jer.

TREBA IZBACITI ili smanjiti na minimum sve mlečne proizvode, beli hleb, pohovanja, prženja, teška jela.

SUŠTINA:  U ovoj fazi začeća najbitnija je detoksikacija i stabilan imunološki status. Treba izbegavati sve vrste toksina – iz hrane, pića, raznih dodataka jelima, duvanski dim, kapsule lekova, zračenja..

FIZIČKA AKTIVNOST treba da ostane nepromenjena i u granicama osećaja prijatnosti.

GOJENJE  dnevni kalorijski unos treba pojačati za onoliko kalorija koliko nosi šolja jogurta – ništa više od toga. Do kraja trećeg meseca zdrava i idealna trudnoća u kojoj majka nije opterećena hranom obično se dobije između 1-3 kg.

 

U DRUGOM TROMESEČJU:

TREBA JESTI topla jela, kuvanja, što više biljnih proteina. Ubaciti voćnu užinu pre večere ali birati voće sa manje šećera , dakle jabuke, kajsije, breskve, umesto banane. Ubaciti beskvasne hlebove i proju od raženog, heljdinog,ovsenog integralnog brašna..

TREBA IZBACITI i dalje mlečne proizvode i belo pecivo,  jaja.

SUŠTINA: četvrti mesec je izuzetno važan jer se tada formira „duša“ ploda pa treba slušati potrebu za mirovanjem ako je ima. Veoma je važno da se buduća majka oseća mirno i prijatno, i zato ne treba da uzburkava telo  šećerima, suvišnim kalorijama i neredovnim obrocima.  Mirno, i vedro. To je suština.

Jela treba da budu topla i hranjiva, bez suvišnih masnoća. Treba uvesti i biljna mleka i po želji topli kakao.  

GOJENJE:  ubacivanjem pravilnih užina energija trudnice se balansira i na kraju drugog tromesečja može imati ukupno 4-6 kg više u odnosu na početak trudnoće.

FIZIČKA AKTIVNOST pratiti način života pre trudnoće i lični osećaj.

TREBA UBACITI jogurt, mladi sir, belanca, sve vrste mesa (trudnice vegetarijanci ubacuju kombinacije integralnog pirinča sa drugim vrstama žita i obavezno Miso i alge), povrće na pari ili u vidu pirea sa biljnim mlekom – ne kombinujemo animalno mleko sa povrćem.

TREBA IZBACITI svo voće osim limuna, grejpa, pomela, i povremeno jabuke.  Nikakvi slatkiši, umereno sa medom.

SUŠTINA bebi su sada potrebni proteini i treba ih unositi čisto, jednostavno, bez kremova i puno začina.

GOJENJE do kraja trudnoće optimalan dobitak na težini je 7-12kg. Telo majke nakon porođaja, kada se eliminiše višak tečnosti,  treba da bude jedro,  neizobličeno, bez kapilara po licu i celulita .

To je znak da smo u toku trudnoće bebi davali sve što joj treba a istovremeno čuvali suverenitet svog zdravlja.

 

Ishrana u trudnoći osim o plodu, vodi računa  i o raspoloženju majke. Određeni način kombinovanja i uzimanja
namirnica u pravo vreme obezbeđuje stabilno i vedro raspoloženje, veće uživanje
u ovoj životnoj fazi i neopterećen odnos sa okolinom.

Ishrana u trudnoći je veoma važna i zbog perioda nakon rođenja deteta. 

Istraživanja su pokazala da u toj novoj fazi žene koje su zadovoljne svojim telom,
mogu na mnogo pozitivniji, lepši, raspoloženiji način da se posvete bebi i partneru- i sopstvenom integritetu.

TRANSFORMATIVNI NUTRICIONIZAM